Come preparare cene leggere per bambini

L' orario della cena è un momento di vitale importanza per iniziare a insegnare ai tuoi figli abitudini alimentari sane che in seguito imiteranno da adulti. Pertanto, è consigliabile che fin dalla più tenera età si opta per cene leggere e nutrienti che alleviano la fame del bambino in modo sano e povero di grassi. Non dobbiamo dimenticare che durante la cena dobbiamo ridurre la quantità di cibo e il suo contenuto di grassi poiché il nostro corpo è pronto a dormire. In questo articolo ti mostriamo come preparare cene leggere per bambini sani e molto nutrienti.

Passi da seguire:

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La prima cosa che dobbiamo prendere in considerazione quando pianifichiamo la cena dei nostri bambini è che integra il menu che hanno preso a mezzogiorno; Se mangi a scuola, dovrai corroborare ciò che hai mangiato in modo da poter preparare la cena appropriata. Ad esempio, se a mezzogiorno hai mangiato una frittata, di notte non dovresti prendere più uova, quindi creeremo un piatto fatto con un'altra proteina come carne o pesce.

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È anche importante ridurre le quantità perché a cena il bambino non farà più attività, basta andare a letto a riposare. Per questo motivo, si raccomanda che per riposare bene e avere un corpo sano scelga di fare cene leggere in cui le proporzioni siano inferiori a quelle dei pasti e in cui i grassi si riducano notevolmente. Inoltre, applicando questa abitudine, otterremo al bambino di assimilare un'abitudine molto sana che continuerà il resto della sua vita.

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Durante la cena, per evitare che il bambino assuma più calorie e grassi di quelli di cui ha bisogno il tuo corpo, è importante cucinare in modo sano con poco olio; perciò, evita di soffriggere o soffrire a quest'ora del giorno e scommetti su ricette al vapore, al forno o alla griglia.

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Si raccomanda inoltre di ridurre l'assunzione di carboidrati (pane, pasta, riso, ecc.) Perché questo gruppo di cibi dovrebbe essere bruciato immediatamente perché rimangono nel nostro corpo sotto forma di grassi saturi; Ciò non significa che il bambino non mangi il pane di notte, ma lo prenda in piccole quantità e, soprattutto, fatto con farina integrale poiché è più nutriente ed è una fonte elevata di fibre.

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Le cene leggere per i bambini dovrebbero essere composte da una prima e una seconda piastra, ma le cui quantità sono inferiori a mezzogiorno, come abbiamo già indicato. I primi sono raccomandati che includano alcune verdure, specialmente se a mezzogiorno hanno assunto carboidrati o legumi. Per i bambini a mangiare verdure in un modo più appetitoso, invece di mettere un piatto di spinaci si può scegliere di preparare un'insalata, un brodo vegetale o una crema vegetale.

Se il tuo bambino ha preso verdure a mezzogiorno, puoi dargli un piatto di pasta o riso integrale con un po 'di olio d'oliva; Puoi mescolarlo con alcune verdure come funghi o cipolle in modo che tuo figlio possa anche prendere le verdure e rendere il piatto più salutare.

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I secondi piatti devono essere costituiti da proteine, siano esse di origine animale o di origine vegetale. Carni, pesce, uova o proteine vegetali come la soia o il tofu dovrebbero essere assunti durante la cena in piccole porzioni ed elaborati in modo leggero: grigliati, al forno, al vapore, ecc. Il pesce è un cibo complicato per i bambini, dato che molti di loro non amano il suo gusto, noi vi diciamo come fare il pesce per i bambini.

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Anche i dessert sono importanti e si raccomanda che siano yogurt o frutta del tempo . Il modo migliore per rendere la cena leggera e digerire più facilmente è optare per l'assunzione di yogurt scremato perché il frutto aumenta la glicemia e, come con i carboidrati, se non brucia immediatamente diventa grasso saturo.

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Per garantire che il tuo bambino dorma tutta la notte e non soffra di dolori allo stomaco, è consigliabile andare avanti a cena alle 3 ore prima di andare a letto ; cioè, se tuo figlio va a dormire alle dieci di sera, dovresti dargli la cena alle sette di sera, così che quando va a letto ha già digerito. In vi diciamo più in dettaglio qual è il momento migliore per cenare.